Diabetes a pohyb

Vydání: Číslo 2/2015

Jak začít? Chůze

Kterým pohybovým aktivitám se můžete věnovat hned a které jsou pro vás momentálně nevhodné, je ovlivněno řadou činitelů. Záleží na vašem aktuálním zdravotním stavu, fyzické kondici, věku, tělesné hmotnosti, často i na užívání některých léků. Pokud vaše kondice v současné chvíli není nejlepší a zároveň netrpíte těžkou nadváhou, začněte tím nejjednodušším a nejpřirozenějším způsobem pohybu – chůzí. Obecně se doporučuje dopřát si 30–60 minut svižné chůze za den. Není třeba nachodit celkovou sumu na jeden zátah. Důležitý je součet za celý den – složený i z několika dílčích procházek. Klidně začněte pomalou chůzí. Postupně můžete přidávat na intenzitě a zrychlovat. Chodit můžete dvojí formou. Plánovaně – v rámci tréninku a neplánovaně – v průběhu běžných denních činností. Chůzi využívejte jako dopravní prostředek na krátké vzdálenosti. Pokud máte cestu z domu do práce či za přáteli v rámci jedné, dvou zastávek hromadné dopravy, běžte celou trať pěšky. Při delších vzdálenostech vystupte záměrně o zastávku dříve a zbytek dojděte po svých. Nečeká-li vás velký nákup, nemáte-li to do obchodu příliš daleko, vypravte se za nákupem pěšky. Umožní-li vám to stav pohybového aparátu, výkonnost srdce a dýchacího systému, choďte po schodech. Využijte každé příležitosti k tomu, abyste se prošli. Častokrát to dokonce ušetří i čas.

Vedle nahodilé, neorganizované chůze je samozřejmě velmi přínosné, využít chůzi jako plánovanou fyzickou aktivitu – prostředek určený k redukci nadbytečných tukových zásob, snížení glykemie, snížení inzulínové rezistence, trénink kardiovaskulárního systému atd.

Výhodným prostředkem pro podporu chůze a chodeckých tréninků je krokoměr. Pravidelně se tak můžete informovat o počtu absolvovaných kroků a motivovat se k překonávání sebe sama. Jinou motivací (ale i testovacím prostředkem) do dalších tréninků a pokroků růstu fyzické výkonnosti je kontrola času, za jaký zvládnete ujít svoji oblíbenou trasu. V okolí svého bydliště si vyměřte tréninkový okruh (z důvodů pestrosti klidně dva, tři – delší a kratší). Měřte si čas, za jaký okruh zvládnete ujít. Postupem času budete pozorovat, jak ze zlepšujete a vylepšujete hodnotu svého osobního rekordu na konkrétní trase.

zdroj: http://www.mte.cz

Recept nejen pro diabetiky

Kuře na balzamikovém octu

1 porce = 1361 KJ (325 kcal): 1 kg velké kuře, 1 dcl balzamikového octa, 2 lžíce medu, sůl, pepř, 1 snítka tymiánu

Omyté kuře naporcujeme, osolíme a opepříme. Z obou stran nasucho opečeme na teflonové pánvi dozlatova.

Opečené porce kuřete přendáme do pekáčku a potřeme předem připravenou směsí z medu, balzamikového octa a lístků tymiánu.

Vložíme do předehřáté trouby na 160 °C a pečeme. Asi po 5 minutách kuře znovu potřeme směsí a takto opakujeme ještě třikrát. Po této době by mělo být kuře upečené. Podáváme s rýží.

zdroj: http://www.receptnazdravi.cz/recepty