Diabetes a pohyb

Vydání: Číslo 3/2015

Jaká rizika hrozí diabetikům při sportovních aktivitách?

Diabetes mellitus je onemocnění látkové výměny, které s sebou přináší při provozování pohybových aktivit řadu potenciálních nebezpečí.

Všichni diabetici 1. i 2. typu, léčící se pomocí inzulínu a některými perorálními antidiabetiky (deriváty sulfonylurey), mohou být při sportu ohrožení hypoglykemií. Před plánovanou aktivitou je třeba změřit si glukometrem hladinu krevního cukru, adekvátně upravit dávku inzulínu, popř. antidiabetik a také množství konzumovaných sacharidů. Při nepoměru mezi množstvím inzulínu a přijatých cukrů a škrobů hrozí značný pokles glykemie nejen při samotné aktivitě, ale také po jejím ukončení. Pozor je třeba dávat na zastřenou hypoglykemii, která může být fyzickou aktivitou maskována. Z těchto důvodů by lidé užívající inzulín neměli cvičit sami. Z bezpečnostních důvodů je přítomnost další osoby nezbytná. O prevenci vzniku hypoglykemií pojednáme v dalších kapitolách. Ve vzácných případech může nevhodně provozovaná fyzická aktivita naopak způsobit nečekané zvýšení hladiny krevního cukru. Nejčastěji k tomuto jevu dochází, vstupuje-li diabetik do tréninku s již zvýšenou glykemií, která při vysoké intenzitě zátěže dále roste díky rychlému vyplavení stresových hormonů a glukagonu.

Jaká je optimální délka cvičení?

Každá minuta stojí za to. Ve zjednodušené podobě můžeme říci, že čím více minut, hodin denně, týdně, měsíčně strávíte na úrovni fyzické aktivity s mírnou až střední intenzitou, tím lépe. Vše se počítá – nejen regulérní tréninky, ale také veškerý další pohyb nasbíraný v průběhu celého dne formou chůze a fyzické práce.

Je-li řeč o aktivitách, které jsou účelně provozovány s cílem redukce tukových zásob, úpravy metabolismu a kompenzace diabetu, je dobré dosáhnout určité délky trvání. Optimální časová délka jedné tréninkové jednotky, zahrnující rozehřátí, hlavní činnost a uklidnění, by měla dosáhnout 30 až 60 (90) minut trvání. Z počátku může být souvislá tělesná aktivita i kratší, postupně můžete přidávat další a další minutky. Při plánování délky činnosti vždy vycházejte z aktuální situace – kolik máte času, jak se cítíte, jaká je momentální hodnota glykemie (musíte-li ji znát), jaké je venku počasí. Jedna věc je předem si délku aktivity naplánovat a další ji také splnit. V průběhu tréninku můžete zjistit, že Vám není úplně nejlépe. Pak není třeba předem naplánovaný čas na sto procent splnit. Naslouchejte tělu. Říká-li Vám, že to dnes není ono, nepřekonávejte se a skončete dříve. Možné je to však i naopak. Cítíte-li se výborně, proč si pár minutek nepřidat nad plán? Musíte to však mít pod kontrolou. Užíváte-li inzulín, je třeba být hodně opatrný, abyste se nedostali při delším trvání tréninku do hypoglykemického stavu.

zdroj: http://www.mte.cz

Recept nejen pro diabetiky

Ovesné sušenky se stévií

Ingredience: 8 dkg másla nebo Hery, 5 dkg stévie (v sypké podobě), 8 dkg jemných ovesných vloček, 10 dkg hladké mouky, 1 velké vejce, 1 lžička prášku do pečiva, špetka soli, hrst rozinek, hrst posekaných ořechů

Postup přípravy: Vše smícháme dohromady a na plech vyložený pečicím papírem děláme malé hrudky. Potom pečeme ve vyhřáté troubě při 150 °C, dokud sušenky nezezlátnou.

zdroj: http://www.spektrumzdravi.cz/diabetes-mellitus-a-recepty-pro-diabetiky